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季節の変わり目に元気でいるために③
2018.06.16
みなさんこんにちは!!
トレーナーの菊池です。
いよいよサッカーワールドカップが開幕いたしました!!!
根強いサッカー日本代表ファンの僕は、この4年に一度の祭典を待ちに待っておりました✨
色んな批判の声もありますが、是非勝ち進んでもらいたいです!!
さて、これまで2回にわたって季節の変わり目に元気でいるためには(体調を崩さないには)どうすべきかということについて話しをして来ました。
少しまとめますと、まず体調を崩さないためには免疫力が大切であり、免疫力を高めるためには腸の働きと自律神経が重要だとお伝えしました。
前回は栄養面に触れたので、今回は運動と休養の観点から話しをしていきます!!
運動と休養でアプローチしやすいのは、自律神経の部分だと考えています。
自律神経と腸は密接に関わっており、自律神経の中でも副交換神経が機能している人は腸の状態もよくなりやすいと言われています。
では、どうすべきか…?
運動面で言えば、呼吸の活性化(休養に近いですが…。)であり休養で言えば睡眠の質をあげることです!
呼吸と睡眠をそれぞれ良くするための、ワンポイントアドバイスをしたいと思います!!!
まずは呼吸。
鼻から吸って口から吐くということを基本にし、吸う際には肋骨を360°風船を膨らませるように広げ、吐く際は力まない範囲で息を吐ききる。
吸う際に肩が上がる人がいますが、適切な呼吸ができていない典型例です。
お腹だけ意識するのではなく、背中にも空気を入れるくらいの意識を持てると最高です!!
次に睡眠
多くの人ができていないのは、寝る前に光を遮断するということです。
絶対的に光は睡眠の大敵です!!!
休みの日に長い時間寝てしまうという人は、それだけ寝ないといけないほどに睡眠の質が落ちている可能性もあります!
なかなか光を遮断は難しいので、電気を消した後にスマホを観たりなどはやめるように心掛けるところから始めるのはいかがでしょうか?
免疫力というキーワード一つとっても見るべき視点はたくさんあります!!
しかしこれは、やるべきことが多いということではありません!!
それぞれの人に必要なこととそうでないことがあります。
だからこそ、まず最初に現状を知ることが大切になるのです!!
写真はあまり関係ありませんが…笑
トレーナー菊池