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自律神経を整えて毎日元気!

2019.05.20

こんにちは
インストラクターのケイコです。

 

この時期は日々の寒暖差、低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わる気圧変動が大きい季節です。

 

 

寒暖差や気圧変動により、自律神経が乱れることで体に不調が出やすくなります。
自律神経には、交感神経と副交感神経があります。
交感神経が優位に続くとエネルギーの消耗が増え、疲れやダルさを感じやすくなります。
体を活動的にする交感神経と、リラックスさせる副交感神経の2つがバランスを取りながら、心臓、内蔵、血管などの臓器の働かしています。
自分の意思ではコントロールできないので、ちょっとしたストレスでもバランスが崩れてしまいます。

 

 

そんな時はキャット&カウポーズがオススメです。
腰まわり背骨、肩甲骨の周辺を動かすことでリラックスすることができます。
腰や背中を丸めることで、腹筋やインナーマッスルを鍛えたり、ほぐしたりする効果もあります。
乱れた自律神経を整えるにはぴったりです。

 

 

やった事がある方が多いと思いますが
身体の動かし方は、まずは四つ這いの姿勢になります。
肩の下に手首をおき、肩幅にセットします。
お尻の下に膝をおき、腰幅にセットしてから平らな背中をつくります。
手のひらは大きく開き、人差し指を前に向けることがオススメです。

 

 

吐く息でおヘソを覗き込むように腰、背中を丸めます。
怒って背中を丸めている猫をイメージしてみてください。

 

 

吸う息でお尻や胸を天井の方へ向けていくイメージを持って腰、背中、胸を反らせていきます。
何処か一ヶ所だけを沢山反らさずに、骨と骨の間のスペースをつくりながら動かしてください。

 

 

ゆっくりとした呼吸に合わせ骨の動きを感じながら、力づくや痛みがでるまでは行わないようしましょう。

 

 

私のクラスでは
1つ1つのポーズを丁寧に、身体の動きを観察する事を大切にしなからアーサナ(ポーズ)をとるようなレッスンを心がけています。
分からない事はその場でも、レッスン後でも気軽に聞いてください。

 

 

ヨガをして
心も身体も元気に毎日を過ごしましょう!

 

 

 

 

 

【担当レッスン】
日曜日
12:00~13:00美尻美脚骨盤ヨガ初級
13:30~14:30 リラクゼーションヨガインター
15:00~15:45 パワーヨガビギナー

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