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トレーニング準備〜hydrate編〜

2015.07.19

トレーニングについて紹介を・・・と思っていたのですが、この日差しにこの暑さ。トレーニングの前に必要なこととして水分補給(hydrate)について書きたいと思います。

 

まず、人が1日に排出する水分の量ご存知ですか?実は、2リットル以上も体外に排出しています。ということは・・・同じくらいの水分を摂取しないといけないですね!食事で0.5〜1リットル・飲料水で1〜1.5リットルが目安となります。体の約60%は水分でできていると言われ、そのうちの5%を失ってしまうと頭痛が発生したり体に異常が出てきます。今の時期だと熱中症のリスクが高まります。

 

どう水分補給を行っていけば良いのか。。。食事でも水分は補給されるので、食事以外で飲む水分(1.5リットル)は、運動前後・運動中はもちろん日常生活でもこまめに飲むこと。基本的には、喉が渇いたと感じる前に補給するのがポイントです。

 

温度5〜15℃(水分の吸収が常温よりも早い)特に汗を多くかいたときは、スポーツドリンクなど糖分や塩分を含んでいるものがオススメです。※糖分を多く含んでいるので飲みすぎ注意! また、水だけを飲んでいると体内のナトリウム濃度が下がってしまい、体の反応で濃度を上げようと逆に水分を出そうとするので補給がうまくいきません。失っているものを補給するようにドリンクを選んでみてください。

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伊藤真樹

 

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