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疲労の予防

2019.06.05

みなさん、こんにちは!今週も遠田のブログの時間がやってまいりました!!

御察しの通り本日の担当は遠田でございます。

 

 

本日の中野区は少し曇り空ですが涼しい風が吹き、過ごしやすい気温かと思います。

 

徐々に夏へと近づき、夜は寝苦しく快眠が難しくなる時期になりますので、

 

それぞれの対処法で乗り切っていきましょう!!

 

寝る前に水分を摂っておくなどの予防も大切ですね!

 

 

対処法、、、

 

 

予防、、、

 

 

 

といえば、私の投稿「疲労」シリーズでまだ対処法や予防についてお話していませんでしたね。

 

 

ということで、、、本日は、

 

 

 

 

「疲労」第三弾!!

 

 

 

 

 

みんながお待ちかねの第三弾。(自称)

 

 

今回は「予防」です!

 

 

 

 

 

前回、↓このような写真で↓「疲労回復やリラックスに」と言っていましたが、これも予防の1つです!

 

 

 

では、日常生活でできる予防法を見ていきましょう!

 

 

其の一:十分な休養・睡眠をとる

普段から睡眠の質、時間には心がけてください。睡眠不足は慢性疲労の原因になります。

疲労感を感じたら、無理をせず休養をとることが大切です。睡眠の質を上げるために、

睡眠前に自身のリラックス法を用いて体の力を抜いてから睡眠に入るというのも一つの方法です。

リラックス目的で寝る前にコーヒーっていう方もいるかと思いますが、寝る前のカフェインはあまりおすすめできませんね。。

 

 

 

 

 

其の二:バランスの良い食事

普段の食事からバランスに気をつけて偏った食事にならないように気をつけましょう!

「まごはやさしい」という言葉があります。

聞いたことある方も多いかと思います!

「まごはやさしい」についてはこちら

「まごはやさしい」を意識した食事管理が難しいという方は、ビタミン類やアミノ酸類の摂取をおすすめします。

体を元気な状態に保つのに大切な栄養素です!

 

 

 

 

 

其の三:入浴

3つ目は入浴です。「夏は暑いからシャワーだけ」という方も多いと思いますが、

きちんと湯船に浸かってリラックス・リフレッシュしてください。

ただ、長湯は気をつけてください。逆上せてしまい、湯疲れしてしまいます。

ちなみに、半身浴や足湯も効果的です!

 

 

 

 

 

其の四:気分転換をする

疲れたときは、気分転換でリフレッシュです。

人によっては、これが入浴に当たる方もいるかも知れませんね。

でもやっぱり効果的なのが、適度な運動です。

心も開放できて、カラダも血行が良くなるのでかなりおすすめです。

お散歩から始めてみるのも良いですし、施設に行って体を動かすのも良いと思います。

ご自身に合った方法、強度で行ってみてください。

 

 

 

 

 

 

体を動かすことを始めたい。

 

トレーニングを習慣にしたい。

 

ダイエットしたい。

 

健康維持・増進したい。

 

老後の体力が不安。

 

体力をつけたい。

 

脂肪が気になる。

 

生活習慣を改善したい。       など。

 

 

 

当てはまる方、何か気になることがある方は、Gazelleへ!!

 

 

今年はGazelleで「Toughness Body」を目指しましょう!

 

↑今週のGazelleのウェルカムフラワーです!🌻

 

 

気になるGazelleのインスタはこちら!GazelleのInstagram

 

では、6月もよろしくお願いします。

 

 

以上。遠田でした!👋

 

 

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