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今日からヒップアップ

2019.03.12

みなさん、こんにちは!本日はトレーナーの遠田が担当致します!

(遠田は半月ぶりくらいの投稿になってしまいました。。。)

 

 

 

本日は気温も高く暖かい日になり、過ごしやすいですね!!

 

 

ただ問題なのは花粉。。。

 

 

 

 

花粉症の方は相当辛いのではないかと。

 

 

 

ティッシュの消費と目薬の消費が激しい。。。

 

 

 

気付けば鼻が赤くなっていたり。。

早めにお薬を処方してもらうのも手ですね。

 

 

 

しかし、花粉症が辛くても季節はどんどん夏に近づき、、、

 

 

 

気付けば夏に。。。

 

 

 

そんなことにならないよう夏を見据えて、トレーニングは怠れません!!

 

 

 

夏になれば、どうしても肌が出て、見えやすくなるのが腕と脚。。

 

 

 

脚が出るとお尻も気になりますよね。。

 

 

 

 

しかし、お尻や脚が気になるのは夏だけでは無いですよね??

 

 

 

みなさん、どうですか?

 

 

 

 

冬でも、スキニーパンツだとか、タイトめのパンツを履くとシルエットがハッキリするので、気になるはずです。

 

 

 

 

なので、一年中気になっていてもおかしくありませんね。。

 

 

 

明日から、いや、今日から始めましょう。ヒップアップトレーニングを!!

 

 

 

 

お尻には複数の筋肉が存在します。

 

 

 

中には聞いたことあったり、トレーナーが言っているのを聞いたことがある筋肉もあるかと思います。

 

 

 

 

まず、有名な筋肉から、

・大臀筋

・中臀筋

・小臀筋

 

これらより奥の深いところにあるのが、

・梨状筋

・内閉鎖筋

・外閉鎖筋

・上双子筋

・下双子筋

・大腿方形筋

(まとめて深層外旋六筋と言います)

 

 

 

 

これらを鍛えることでヒップアップに繋がります。

 

 

 

 

プラス腿裏を鍛えてあげると、締まりのあるお尻と脚で、脚が長く見えたり、、、、。

 

 

 

 

なので、まずはお尻。

つまり臀筋群を鍛えてあげましょう!!

 

 

 

 

鍛え方は簡単です。

 

 

 

ミニバンドというアイテムを使います!(使わなくても出来ます)

 

 

 

 

輪っかになっているゴムに両足を通し、足首もしくは膝上にセット。

 

 

 

横向きで寝て、上にくる脚を広げ、脚を開いていきます。

 

 

 

 

これの繰り返し。(開いたところで止めてキープするのも効く)

 

 

 

 

まずは、試すこと!!

 

 

 

 

よし!

今日から始めましょう!!

 

↓こちらがミニバンド!

 

ミニバンドを使ったトレーニング風景は、今日のインスタの投稿をチェック!!

Gazelleのインスタではトレーニング風景等紹介中!

 

トレーナー  遠田 駿

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