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運動と免疫

2019.01.29

みなさん、こんにちは!
トレーナーの遠田です。

2019年も1ヶ月が経とうとしていますが、悔いなく過ごせましたか?

気を抜いて過ごしているとあっという間に1ヶ月、2ヶ月、半年、1年と過ぎてしまいます。
うかうかしていられませんね。。。

毎日気温が低く、冷え込み、インフルエンザの罹患者数が増え続ける一方ですが、

みなさん体調管理キチンとされていますか?

気温が低く寒いと運動をして汗をかき、暖まれば良いと思われがちです。

運動をすることは悪くありません。

体調・カラダと相談してどんどんトレーニングしてください。

 

問題はそれからです。

 

運動をしてエネルギーを消費し、カラダが疲労すると通常時よりカラダの免疫力が低下します。

この免疫力が低下したカラダにウイルスが入り込み、感染し、発症してしまうと、、

気付けばインフルエンザになってしまっています。。。

 

せっかく運動したのに病気になって筋力低下、体力低下していては悔しいです。

 

なので、運動後はキチンと予防とケアをしましょう!

今日は予防とケアを1つずつ。

 

予防の1つに食事です。

その中でも栄養素の1つに「グルタミン」の摂取をオススメします。

グルタミンは免疫低下を抑える免疫補助効果があると言われています。グルタミンとはアミノ酸の1種です!

意識的に摂取してみると良いと思います。

ちなみにグルタミンは生卵や生肉、生魚に含まれます。(生ばっかり。。。)

グルタミンは40度以上の熱を加えると力が弱くなります。(なので生で食べるのがオススメ)

この中からですと、生卵か生魚を刺身にするのが美味しく食べられると思います!!

 

お次はケア。

運動で疲労したカラダは運動でケア。

筋疲労の回復には有酸素運動です。

無酸素運動の後に軽めの有酸素運動を行います。(し、しんどい。。)

有酸素運動は疲労蓄積の予防や回復効果があります。

 

ぜひ、激しい運動の後にはジョギングやバイク等の有酸素運動を。

そしてその後に「グルタミン」。

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