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『アンチエイジングの考え方③』
2018.09.01
みなさん、こんにちは!!!
トレーナーの菊池です。
前回と前々回の2回に渡ってアンチエイジングについてお話しをさせていただきました。
今回でこの話題は一区切りにいたします!
最初に少し復習しましょう🙂
老化の原因は主に、細胞の酸化と血管を老化させる糖化があります。
酸化を防止するためには、抗酸化物質であるビタミンやポリフェノールをたくさん摂取しましょうという話を前回しました。
その中でも、ビタミンCは意識的に摂取してほしい栄養素ですね🤔
今回は運動面からお話しをしていきます!!
何が効果的なのでしょうか…?
全力でダッシュしたり、ハードな筋トレがいいのでしょうか?
少し期待外れな回答かもしれませんが、まず意識してほしいのは呼吸を整えることです!!!
ここでいう呼吸はたくさん空気を吸ってくださいということではありません。
ほとんどの人は酸素を吸いすぎているのです。
酸素を取り込み過ぎれば身体は酸性に傾いてしまいます😣
なので、吸った分だけ吐くということを心がける必要があるのです!!!
まずは、写真のような姿勢で簡単なエクササイズに取り組んでいきましょう!
5秒で息を吸って5秒かけて吐くということを10回程度繰り返してみてください。
くれぐれも力まないようにということが大切です!!
最後に、アンチエイジングにおいては、糖化しないということも重要です。
単純に炭水化物や甘いもののとりすぎが原因になります。
食べ過ぎには用心してください😓
トレーナー菊池