- ホーム
- >
- トレーナーブログ
- >
- 『アンチエイジングの考え方②』
『アンチエイジングの考え方②』
2018.08.25
みなさん、こんにちは!!
トレーナーの菊池です
先週に引き続きアンチエイジングについて、お伝えしていきたいと思います!!
前回、アンチエイジング(抗老化)においては、体の酸化と糖化が原因となるという話をしました。
今回は、酸化したり糖化しないために実際に意識すべきことをお伝えしていきたいと思います!!!
今回は、食事の面から。
いわゆる抗酸化物質をたくさん摂取する必要があります!!
栄養素で言うと、ビタミンA,C,Eやポリフェノールをしっかり摂取できていることが大切になります。
どの栄養素も大切ですが、ビタミンCは汗や尿から排出されやすいため、意識的に摂取すべき栄養素になります!
厚生労働省が出す日本人の食事摂取基準値を参照するとビタミンCは1日100mgとなっています。
が、しかし、前述の通り水溶性ビタミンのため、放っておくとどんどん体外へ排出されてしまいます!
そのためもっとたくさん摂取する必要があると言われることが多くなってきている栄養素になります!
キャベツやブロッコリーなどはビタミンCが豊富に含まれている食材で手軽に食べられる食材かと思います!
まずは上記のような食材を積極的に摂取してみてはいかがでしょうか?
トレーナー菊池