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コアトレーニングって何? 続編

2017.04.09

皆様、こんにちは。

トレーナーの相良です。

 

今回は長らくWBCの話題で途中になっていたコアトレーニングについて!!

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前回までのところでは、コアには脊柱(特に腰椎)を安定させる役割・機能があり、手を動かす0.03秒前、足を動かす0.11秒前に脊柱(特に腰椎/腰の背骨)を安定させる腹筋・背筋の活動が起きるメカニズムが身体には存在し、腰痛を持っている方はこのメカニズムが遅れていると載せさせて頂きました。

このメカニズムを取り戻すのに、簡単で最も生活に身近なコアトレーニングは『呼吸』です。

呼吸には、呼気と吸気があります。

仰向けに寝て、お腹の上に手を置いてみればわかりますが、呼気の時にはお腹が凹み、吸気の時はお腹が膨らみます。

脊柱(特に腰椎/腰の背骨)を安定させる腹筋・背筋の活動が起きやすいのは、呼気の時でお腹が凹む時です。

呼気を長く行い、お腹を自然と凹ませていくことでコアトレーニングは行えます。

先ずは吸気を5秒間、呼気を10秒間くらいから行ってみてください。

寝てても、座ってても、立ってても行えます。

とても簡単で、生活に身近なコアトレーニングを是非やってみましょう。

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トレーナー 相良

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